정보공유 게시판  
작성자 오동희
작성일 2006-07-21 (금) 16:43
ㆍ조회: 493  
IP:
젊어지는 비결
마술처럼 매일매일 젊어지는 방법
스트레스 완화에 효과적인 껌, 거르기 쉬운 아침 식사를 해결해주는 생식이나 브런치 등 최근 생체 나이를 줄여주는 제품이나 서비스들이 각광받고 있다. 생체 나이란 실제 나이와 상관없이 신체의 노화 정도를 측정한 우리 몸의 생물학적 나이로 미국의 마이클 로이진 교수는 자신의 저서 '당신은 몇 살입니까?'를 통해 운동과 식습관이 생체 나이를 좌우한다고 주장하면서 젊게 사는 78가지 방법들을 제시하고 있다. 더 젊고 건강한 몸을 위해 로이진 교수가 추천하는 좋은 습관 몇 가지.

1 하루 아스피린 한 알을 먹어라
당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면 하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어라. 아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해준다. 단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 의사와 상담하라.

생체 나이 혜택_90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐

2 엽산을 먹어라
호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고, 결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 엽산을 먹어라(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600마이크로그램은 먹어야 한다).
생체 나이 혜택_1.2년 젊어짐

3 치실과 이 닦기를 매일 하라
치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킨다. 예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고, 중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊다.
생체 나이 혜택_6.4년까지 젊어짐

4 예방 주사를 제때 맞아라
매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 된다. 최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌다.
생체 나이 혜택_0.3년 젊어짐

5 커피가 몸에 맞으면 즐겨라

원두커피 한 잔(종이 필터로 내려 먹는)은 당신을 젊게 한다. 물론 이동성 두통, 심장박동 이상, 소화기관 장애 같은 커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한한다. 또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있다. 단, 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지 마라. 그리고 약간의 칼슘과 비타민 B 복합제를 함께 먹으면 좋다.
생체 나이 혜택_0.3년 젊어짐

6 충분한 햇빛을 받으라, 그러나 지나치지 않게 하라
매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다. 20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바른다. 그러나 일광욕실은 가지 마라. 과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 된다.

생체 나이 혜택_1.7년 젊어짐

7 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔라
토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급한다. 토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜(구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다)이 바로 항산화제이다. 리코펜은 또한 동맥 노화를 방지한다. 추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는 데 도움을 준다.
생체 나이 혜택_남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐

8 섹스를 즐겨라
더 자주 그리고 더 높은 질의 오르가슴을 느끼면 그만큼 더 젊어진다. 평균적으로 미국인은 1년에 58회 섹스를 한다. 한 파트너와 지속적인 관계를 유지하며 높은 질의 안전한 섹스를 116회로 증가시키면 1.6년 젊어진다.

생체 나이 혜택_1.6~8년 젊어짐

9 많이 웃어라
웃음은 정신적인 스트레스 해소제이다. 다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어준다. 웃음은 면역계를 젊게 만든다.
생체 나이 혜택_1.7~8년 젊어짐

10 작은 접시를 사용하라
동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것이다. 즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것이다. 항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아라.

생체 나이 혜택_1.3년 젊어짐

11 평생 배워라
정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행된다. 정규 또는 비정규적인 교육 환경에서 계속 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊다.

생체 나이 혜택_2.5년 젊어짐

12 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라
당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요하다. 새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없다. 체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고, 뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는 데 도움을 준다.

생체 나이 혜택_1.3년 젊어짐

13 매일 친구와 전화 통화를 하라
친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기 방법이다.

생체 나이 혜택_8년 젊어짐

  0
3500
번호     글 제 목  작성자 작성일 조회
128 알아두면 이익이 되는 전기요금 할인제도 김일근 07-29 13:27 534
127 2008년도 『보훈문화상』 시상계획 발표 손동인 08-09 14:17 532
126 2008년 바뀌는 가족등록제도 김일근 11-07 15:56 532
125 일반인이 군복 입으면 10월29일부터 처벌(관련법률) 김일근 05-14 17:49 527
124 '약이 되는 웰빙음식' 10가지 [1] 김일근 01-07 12:12 525
123 나의 혈액형은 정확할까? 김일근 10-22 10:49 525
122 중풍예방 20 계명 정무희 05-20 09:58 520
121 자신도 모르는 사이트에 가입된 경우 김일근 09-21 09:48 514
120 차상위 의료급여제도 김일근 09-06 22:30 514
119 21세기의 필수 종합 정보..... 오동희 04-03 23:35 512
118 요양보호사 국가자격제도 신설 김일근 01-28 23:11 511
117 桃 源 境 (도 원 경) [1] 김일근 08-28 23:19 507
116 부동산 등기 각종 구비서류 [1] 최윤환 10-03 22:04 506
115 간지(干支)와 출생연도 김일근 08-09 19:59 501
114 퇴직금제도가 확 바뀝니다 이현태 07-05 16:44 500
113 뿌리는 무 잎은 배추, ‘무추’를 아시나요? --펌 오동희 12-18 16:28 498
112 우리 나라의 야생화 백과 [1] 오동희 04-09 16:21 498
111 담석증 [1] 참전[자] 05-20 10:40 495
110 군 복무중 발병 또는 악화된 제대군인 의료지원 김일근 06-26 22:08 493
109 젊어지는 비결 오동희 07-21 16:43 493
12345678910,,,11
대한민국 베트남참전 인터넷전우회