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작성자 팔공산        
작성일 2010-02-28 (일) 11:14
ㆍ조회: 582  
99歲까지 팔팔하게 사는 秘訣



1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 有害 化學物質을
48%까지 감소시킬 수 있고 癌(암)이나 免疫體系 異常,
關節炎 등을 豫防할 수 있다.
記憶力 減少 癡呆(치매)豫防에도 효과가 있는 것으로
알려져 있다.

2. 適當한 運動을 꾸준히 하라
週 3회 程度 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해 지는
것은 물론 心臟疾患(심장질환) 發病 危險이 줄어 든다.
散策은 적당한 緊張感이 느껴질 정도의 빠른 걸음
으로 하는 것이 좋다.

3. 精製하지 않은 穀物 攝取(섭취)를 늘려라
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라
뇌졸중,심장병,암,당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는
것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라
이런 음식을 많이 먹을 경우 冠狀動脈 疾患이나
腦卒中(뇌졸중), 심장병 발병 위험이 커진다.

6. 生鮮을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을
방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에
효과가 있다.

7. 소금을 적게 먹어라
세계보건기구의 1日 鹽分 攝取 勸奬量은 5㎎以下다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험
이 높아진다

8. 적당량의 와인을 마셔라
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가
있다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%
담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병
위험은 50 ~ 80%까지 줄어 든다는 연구 결과가 나와
있다.  (임산부는 예외)

10. 茶를 많이 마셔라
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 體重을 줄여라
標準體重에서 1㎏ 超過 때마다 壽命은 20週씩 短縮
된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12. 無理한 體重 減量은 피하라
살이 쪘다고 해서 한꺼번에,무리하게 감량을 하겠다
는 생각은 버려야 한다.
長期的인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히
運動을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 數値를 낮춰라
심장병이나 뇌졸증을 豫防에 이보다 좋은 方法은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤 脂肪 攝取를 줄이는 것이 좋다.

14.아스피린을 活用하라
아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등
豫防에 效果가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
服用하기 전에 반드시 醫師와 相談을 거쳐야 한다.

15. 자주 性關係를 가져라
1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜
걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은
사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

16. 自身만의 스트레스 解消法을 開發하라
스트레스는 萬病의 根源이다.1주 3차례 정도 격렬한 운동은
스트레스 해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라
어떤 수단을 동원 해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입냄새를 없애라
식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러
주면 입냄새 제거에 도움이 된다.
定期的으로 齒科를 찾아 檢診을 받는 것도 필요하다.

19. 자주 웃고 노래를 불러라
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는
물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.
물론 樂器 演奏를 함께 한다면 錦上添花이다.

20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라
콧노래는 氣道는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증
(蓄膿症)豫防에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과
를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

21. 充分한 睡眠을 취하라
잠은 體內 免疫體系를 維持하는데 必須 要件이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가
있다.아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지
않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 睡眠 時間이다.

22. 비타민을 充分히 攝取하라
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고
결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다.
또 癡呆(치매) 豫防에도 效果가 있다.

23. 피부관리(皮膚管理)에 신경 써라
강한 햇빛이나 차가운 공기에 皮膚를 무방비로 露出
시키는 것은 각종 疾病의 原因이될 수 있다고 한다.
자외선 차단제나 보습제를 사용,피부를 보호하는 것이좋다.

24. 齒牙 健康에 留意하라
입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 疾患을 豫防해야
한다. 纖維質이 豊富한 과일이나 야채를 씹어 먹으면
얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게
유지할 수 있다.

25. 配偶者(배우자)의 健康은 重要하다.
아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해
건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.
配偶者(배우자)의 健康이 곧 나의 健康임을 認識해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라
하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해
결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의
수분을 섭취해야 한다.

27. 寢臺(침대) 使用에 注意(주의)하라
침대를 사용하는 사람 중에 腰痛을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히
해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은
老化防止 物質로 抗癌 效果도 있는 것으로 알려져 있다.

29. 親舊(친구)와 많은 시간을 보내라
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 社會 活動을
함께 할 경우 癡呆(치매) 危險은 크게 줄어든다.

30.職業(직업)을 바꿔라
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가
심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.

☆ 老後엔 살아온 곳에서 繼續살고, 해온 일을 繼續하는
것이 心理的 安定에 좋다는 助言도 있다 ☆

                    - 옮긴 글 -


이름아이콘 홍진흠
2010-03-20 09:15
아이쿠~ 전회장님 안녕하십니까? 너무 격조하였습니다. 모처럼 들렀다가 좋은 글월을
발견하여 몇자 올립니다. 99세까지 88하게 사는 비법-노력 해 보겠습니다. 홍하사는
제일 힘드는게 21항---많은 수면을 취했으면 하믄서도 시간이 읎어 잘안되니 어쩌믄
좋겠는지요? 나중에___이담에___많이 푹 잘텐데 말입니다.ㅎㅎ 감사합니다.
   
 
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